央美校考特训班的考试压力管理方法有哪些

一、身体层面

1. 规律作息

保持充足的睡眠，每晚尽量保证7

8小时的睡眠时间。特训班的学习任务重，但熬夜学习可能会导致第二天精神不佳，反而影响学习效率和情绪状态。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，形成良好的生物钟。

2. 适度运动

每天安排一定时间进行运动，如晨跑或者课间的短暂拉伸。适度运动可以释放身体内的内啡肽，起到缓解压力、改善情绪的作用。比如在特训班课间休息时，花10

15分钟进行简单的瑜伽拉伸动作。

二、心理层面

1. 认知调整

正确认识校考。要明白校考虽然重要，但不是人生的唯一出路。例如，提醒自己央美校考是展示自己艺术才能的一个机会，即使失败了，也可以从中学到很多东西，并且还有其他艺术院校和发展方向可供选择。

2. 积极的自我对话

每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示。比如“我有自己的艺术风格，我在不断进步”“我具备应对校考的能力”等。避免消极的自我暗示，如“我肯定考不上”“我画得太差了”。

3. 情绪表达

当感觉压力过大时，要找合适的方式表达情绪。可以和特训班的同学交流，因为大家面临相同的压力，互相倾诉会有共鸣和理解；也可以和老师沟通，老师不仅能给予心理上的支持，还能从专业角度提供一些建议。

三、学习策略层面

1. 合理规划

制定详细的学习计划，将校考的内容分解成小目标，按照计划逐步完成。例如，把央美校考的素描、色彩、速写等不同科目分别制定复习和练习计划，每周完成一定量的作品练习，这样可以避免因为任务过多而产生的焦虑感。

2. 模拟考试

定期进行模拟考试，让自己适应考试的节奏和氛围。在模拟考试过程中，发现自己的问题并及时调整，这样在真正的校考时就会更加从容。比如每周安排一次模拟校考，按照央美校考的时间、要求等进行全真模拟。