央美校考集训期间如何合理安排休息和饮食

1. 规律作息

每天保证相对固定的起床和入睡时间。比如早上7点起床，晚上11点之前入睡。这样可以让身体和大脑适应一个稳定的生物钟，提高学习效率。在集训期间，虽然学习任务重，但规律的作息有助于保持精力充沛。

中午一定要安排午休时间，哪怕只有30分钟。午休可以让大脑和身体得到短暂的放松，缓解上午学习的疲劳，为下午的学习做好准备。

2. 合理分配学习和休息时段

采用番茄工作法，将学习时间分成25

30分钟的时间段，每个时间段之间休息5 - 10分钟。在这短暂的休息期间，可以走动一下、喝口水、看看远处，放松眼睛和身体肌肉。每完成4 - 5个番茄时段后，可以安排一个较长时间（15 - 20分钟）的休息，伸展四肢或者闭目养神。

根据集训课程安排，在课间充分休息。如果上午连续上了几节绘画课，课间休息时不要继续画画，而是要让手和眼睛休息一下，避免过度疲劳。

3. 周末休息

虽然集训任务重，但周末也不要完全放弃休息。可以抽出半天时间进行一些轻松的活动，比如散步、听音乐或者看一场与艺术相关的电影。另外半天可以用来整理一周的学习内容，查漏补缺。

二、饮食安排

1. 营养均衡

保证每餐都有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入。例如，早餐可以是全麦面包（碳水化合物）、鸡蛋（蛋白质）、牛奶（蛋白质、脂肪、钙等）、水果（维生素、矿物质）的组合。这样的搭配可以提供足够的能量，维持上午的学习。

午餐和晚餐要有主食，如米饭、面条等，搭配丰富的蔬菜和适量的肉类或豆制品。像一份蔬菜沙拉（包含多种蔬菜）、一份红烧肉（提供脂肪和蛋白质）、一份清炒时蔬（补充维生素和膳食纤维）配上一碗米饭就是比较合理的搭配。

2. 合理的食物选择

多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏等，有助于保护眼睛，这对绘画专业的学生尤为重要，因为长时间用眼容易导致视力下降。

选择高能量、易消化的食物。集训期间体力和脑力消耗都很大，像坚果（如腰果、杏仁等，富含蛋白质、脂肪和微量元素）可以作为加餐，既能补充能量又不会给肠胃造成太大负担。

避免过多食用高糖、高脂肪、高盐的食物，如油炸食品、甜品、腌制肉类等。这些食物虽然口感好，但过量食用可能会导致体重增加、肠胃不适，影响学习状态。

3. 饮食规律

一日三餐要按时吃，避免不吃早餐或者晚餐吃得过晚。如果集训时间较长，中间可以适当加餐，如上午10点左右吃点水果或者酸奶，下午4点左右吃点坚果或者小点心，这样可以避免饥饿感影响学习。