美术集训暑假班：如何培养良好的生活习惯

一、作息方面

1. 规律起床

设定固定的起床时间，即使在集训期间也不要随意改变。例如，每天早上7:00起床，可以使用闹钟来提醒自己。早起能够让你有足够的时间进行洗漱、吃早餐，为一天的集训做好准备。

2. 合理午休

由于美术集训强度较大，中午适当的午休是很有必要的。午休时间可以安排在12:30

13:30左右，时长约1个小时。这样可以让身体和大脑得到休息，下午集训时更有精力。

3. 按时睡觉

晚上尽量在11:00之前入睡。在睡觉前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。可以通过阅读一些美术相关的书籍或者画册来放松自己，帮助入睡。

二、饮食方面

1. 营养均衡

早餐要包含碳水化合物、蛋白质和维生素。比如可以选择面包、鸡蛋和水果。午餐和晚餐要有适量的蔬菜、肉类和主食。蔬菜提供维生素和纤维素，肉类提供蛋白质，主食提供能量。

2. 规律进餐

按照固定的时间进餐，不要因为集训忙碌就不吃或者随便吃点零食代替正餐。这样有助于维持身体的正常代谢。

3. 健康饮水

每天要保证足够的水分摄入。集训期间由于长时间画画，身体水分流失较快，至少要喝1500

2000毫升的水。可以携带一个大容量的水杯，随时补充水分。

三、学习习惯方面

1. 制定计划

每天根据集训课程安排制定自己的学习计划。例如，上午主要练习素描，下午练习色彩，晚上可以进行速写练习或者复习当天所学的知识。将学习任务细化到每个时间段，这样可以提高学习效率。

2. 整理工具

每次集训结束后，要及时整理自己的美术工具，如画笔、颜料、画纸等。将工具分类摆放整齐，这样下次使用时可以很快找到，同时也能培养自己的条理性。

3. 自我反思

在每天集训结束后，花15 - 20分钟回顾自己当天的学习成果。思考自己哪些地方画得好，哪些地方还需要改进，并且制定改进的计划。