中传校考美术集训的学习反应力如何提高

一、明确学习内容和目标

1. 学习内容

素描：包括素描石膏、高级静物、素描综合人物、院校命题等内容。

色彩：有水粉静物、水粉风景/情景、色彩命题创作、色彩头像（适用部分院校考题）等。

速写：头像速写、全身速写、人物组合、情景速写、默写、动态速写、创意速写（适用设计类院校考题）等。

设计专业（精修）：具体内容未详细说明，但也是集训学习的一部分。

2. 目标

提升艺术感知水平，提高大学的升学率。

针对艺术统考、校考的不同要求，根据每个学生不同的基础制定针对性极强的教学方案，例如专门针对目标院校中国传媒大学的教学方案，以提高学生在中传校考中的成绩。

二、提高学习反应力的方法和技巧

1. 提高身体反应速度的方法

卡片测试练习：找个朋友帮忙，用一张剪裁成20厘米长、5厘米宽的卡纸，朋友竖着握住卡片上沿，自己把手放到卡片底部，朋友在毫无预示的情况下突然松开卡片，自己要用最快的速度抓住它。如果抓的位置在卡片下沿附近，说明反应速度很快；如果抓住的是卡片上沿或者根本没抓住卡片，反应可能比较慢。

球类训练：如果是为了某项运动而锻炼反应能力，球类训练是个能同时锻炼运动技能和反应力的好方法。例如玩接球游戏、踢足球等，还可以发挥想象力用球玩出其他花样，也可以多叫几个人一起玩增加挑战。比如棒球接球手，可以让伙伴在身后投球，看自己能在多少时间内转身并接住球。

杂耍：几颗球在空中飞速转动时，为了接住球必须快速思考和行动，定期做这项练习可以缩短反应时间，提高反应速度，还可以在聚会上展示这项技能。

使用反应球：这种六面体的小球一扔出去或弹起来，运动方向往往很难预测，通过练习可以提高反应速度。

灵活性训练：拿几个锥形桶，两两间隔摆放，以最快的速度穿梭其中。可以调整锥形桶的位置，或者换一个跑法，进行混合训练。如果是运动员，也可以问问教练有哪些适合自己的灵活性训练方法。

平衡训练：优化平衡能力有助于提高反应力。例如单脚着地坐在瑜伽球上，单腿跳跃，或者在单脚着地的情况下两手交替传球，还可以试试用头部或指尖平衡一些东西，在保持平衡的过程中提高反应力。

眼部训练：有时候眼睛会影响反应速度，想要提高眼球运动速度，可以找两个相似的物体，一个放在近处，另一个放到稍远处，目光在二者之间循环移动，捕捉每一个物体的信息。也可以问问眼科医生有没有其它锻炼眼睛的方法，或者向运动视觉专家请教眼部灵活度训练方法。

2. 提高大脑反应速度的方法

练习快速做决定：在日常生活中，有意识地加快自己做决定的速度。如果感觉自己做决定比较拖拉或者耗费很多时间，在做出决定前提醒自己快点。经常这样做可以让自己习惯应对快速决定带来的压力，学会在压力下保持冷静，这是一项很有益的技能。也可以玩一些需要快速做决定的网络游戏，游戏里的计时器会逼自己加快思考速度，以保持高分。

学习速读：记录自己读完一页书需要的时间，然后尝试在理解内容的基础上缩短，可以用各种不同的阅读材料来做这项练习，以保持大脑的灵活度。也可以在网上或者本地培训学校上速读课，从而缩短反应和学习时间。还有一个练习速读的办法，就是快速浏览一页，并在上面标出某个字母，比如拿铅笔把这一页上的所有字母a都标出来，也可以标出其它字母，直到感觉到自己的阅读速度加快了，练习结束后把标记擦掉。

玩益智游戏：网上有很多提供脑部训练方法的网站，可以通过玩益智游戏来提高大脑反应速度。

3. 其他方法

在线反应速度练习：可以利用在线工具网提供的在线反应速度练习工具，提高大脑的反应速度。在练习时需要高度集中注意力，专注力的配合也很重要，注意力过于分散不能全神贯注，会导致反应速度变慢。

专注力训练：专注力对反应速度有影响，虽然要求未详细说明专注力训练的具体方式，但可以推测通过一些专注力训练方法，如冥想、注意力集中训练等，有助于提高学习反应力。

认清并远离大脑的敌人：大脑有四大敌人，即睡眠不足、供氧不足、营养不足、使用不足。成人睡眠不足指经常熬夜，没有按时连续高质量睡足8小时，睡眠不足容易加快脑细胞死亡。供氧不足的情况如经常关紧门窗不通风等。营养不足情况如不吃早餐等。使用不足指不爱动脑等习惯。远离这些大脑的敌人有助于提高反应速度。

补充必须的睡眠和营养：补充睡眠的方式是坚持每天在23点以前进入熟睡状态，睡前不要做容易让大脑兴奋的事情，中午尽可能午睡半小时。补充营养的方式是定时并且保质保量地享用早餐和午餐，尽可能多吃有益的食物，拒绝垃圾食品。

坚持定期定量有氧运动：当得不到足够氧气时，脑细胞会很快死去。每天清晨坚持进行不低于半小时的跑步或骑自行车运动，可以大大增加身体中氧气的含量，同时加快血液循环，将充足的氧气输送给大脑，保证脑细胞的生命安全，从而有助于提高反应速度。