美术集训暑假班：集训期间如何避免分心和拖延

一、营造专注的学习环境

1. 空间整理

确保自己的绘画区域整洁有序。将绘画工具分类摆放，例如画笔按照大小或者类型放在不同的笔筒里，颜料也排列整齐。这样在需要使用工具时能够快速找到，避免因为寻找工具而分心。

2. 减少干扰源

如果集训是在室内进行，远离手机、电视等娱乐设备。可以将手机调至静音或者飞行模式，放在自己看不到的地方。如果周围同学有聊天或者打闹等干扰行为，可以尝试和老师沟通，调整座位到相对安静的区域。

二、制定合理的计划

1. 设定明确目标

根据集训的课程安排和自己的实际水平，确定每天要完成的绘画任务。比如，每天要完成多少幅素描、色彩或者速写作品，或者要在某个绘画技巧上达到什么程度。

2. 分解任务

把大的目标分解成小的、可操作的步骤。例如，如果要完成一幅复杂的油画作品，可以将其分解为构图、底色铺设、主体描绘、细节刻画等步骤，然后为每个步骤设定合理的时间。

三、建立有效的时间管理

1. 采用时间块方法

把集训时间划分成一个个时间块，每个时间块专注于一项任务。比如，用一个小时专门练习素描的线条，下一个小时进行人物素描的构图等。

2. 设置休息时间

合理安排休息时间，避免过度疲劳。每连续学习一到两个小时，可以休息10

15分钟。休息时可以走动一下，放松眼睛和身体，但不要在休息时间玩手机或者做其他容易分心的事情。

四、培养自律意识

1. 自我监督

可以准备一个小本子，记录自己每天的学习情况，包括是否按时完成任务、分心的次数以及分心的原因等。通过这种方式来监督自己的行为，逐渐提高自律能力。

2. 心理暗示

经常给自己积极的心理暗示，比如“我可以专注地完成这幅画”“我不会被其他事情干扰”等。这种积极的心理暗示有助于增强自信心，克服拖延心理。