清华校考集训营的学员如何应对高强度的学习压力

一、时间管理方面

1. 制定详细计划

学员可以根据集训营的课程安排和自己的学习目标，制定每天的学习计划。例如，将一天的时间划分为若干个学习时段，每个时段安排特定的学习任务，像上午可以安排素描练习2

3小时，下午进行色彩理论学习1.5 - 2小时等。这样可以让学习任务更有条理，避免盲目学习带来的焦虑。

2. 合理分配休息时间

即使学习强度大，也不能忽视休息。每学习1

1.5小时，安排10 - 15分钟的短暂休息，活动一下身体，放松眼睛和大脑。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的恢复，以更好地应对第二天的学习。

二、心理调适方面

1. 积极的自我暗示

当感觉压力大时，学员要经常给自己积极的心理暗示。比如告诉自己“我有能力应对这些挑战”“今天的努力会让我离清华更近一步”等。这种积极的自我暗示能够增强自信心，减轻心理负担。

2. 情绪宣泄

如果在集训过程中感到压抑或者焦虑，可以找合适的方式宣泄情绪。例如，可以在休息时间找志同道合的同学倾诉，分享彼此的烦恼和感受；也可以通过写日记的方式，把内心的想法和压力都写出来，从而达到释放情绪的目的。

三、学习策略方面

1. 归纳总结

在学习过程中，不要一味地埋头苦学，要定期对所学知识和技能进行归纳总结。例如，对于绘画技巧，可以总结不同风格作品的特点和绘画手法，这样可以提高学习效率，避免重复无效的学习，从而减轻学习压力。

2. 向老师和同学请教

如果遇到学习上的难题，不要独自苦撑。及时向老师和同学请教，这样可以更快地解决问题，避免问题积累导致的压力增大。比如在数学解题或者设计思路受阻时，老师和同学可能会提供一些新的思路和方法。