央美校考集训期间如何提高自己的记忆力和信息整理能力

一、提高记忆力的方法

1. 合理饮食与休息

保证充足的睡眠。每晚7

8小时的高质量睡眠对大脑的记忆功能非常重要。在集训期间，不要熬夜过度练习，尽量遵循规律的作息时间。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。

摄入有益大脑的食物。像坚果（如核桃富含不饱和脂肪酸）、鱼类（富含Omega

3脂肪酸）、新鲜水果和蔬菜等。这些食物能为大脑提供所需的营养，增强大脑细胞的活力，有助于提高记忆力。

2. 记忆技巧运用

关联记忆法。将美术知识，如不同时期画家的风格与其生活的时代背景、社会环境关联起来。例如，印象派画家莫奈的作品多描绘自然光影变化，这与当时摄影技术的发展以及人们对户外光线变化的新认知有关。

图像记忆法。把要记忆的知识转化为图像。比如在记忆人体结构时，将骨骼和肌肉的分布想象成一幅地图，各个部分如同地图上的地标，这样可以更直观地记忆。

重复记忆。定期复习之前学过的知识。例如，每天抽出一定时间复习前一天画过的素描结构、色彩搭配等内容，通过不断重复加深记忆。

3. 营造专注的学习环境

减少干扰因素。在集训画室中，找到一个相对安静的角落，避免手机等电子设备的干扰。如果周围同学的讨论声过大，可以使用降噪耳机或者与同学协商保持安静的时间段。

采用分时段学习法。将学习时间分成25

30分钟的小段，每段之间休息5分钟左右。这样既能保持大脑的专注度，又不至于过度疲劳，有助于提高记忆效果。

二、提高信息整理能力的方法

1. 建立知识体系

以央美校考的考试科目为框架。例如，造型专业的考试科目有素描、色彩、速写等。针对每个科目，整理出其包含的知识点，如素描中的人物结构、光影关系等。

运用思维导图。将每个科目的知识以思维导图的形式呈现，中心主题是科目名称，分支是各个知识点及其子知识点。这样可以清晰地看到知识的层次结构，便于整理和记忆。

2. 分类整理资料

对收集到的绘画资料进行分类。比如按照绘画风格（写实、抽象等）、画家国籍、年代等进行分类。如果是关于色彩的资料，可以进一步分为色彩理论资料、优秀色彩作品范例等。

对于自己的绘画习作也进行分类整理。按照时间顺序、绘画主题或者绘画水平等进行分类，这样在回顾和总结时能够清晰地看到自己的进步轨迹，也有助于从不同类别的作品中总结经验。

3. 定期总结归纳

每天晚上抽出一定时间对当天所学的知识和练习的作品进行总结。例如，总结当天在素描练习中遇到的结构把握不准的问题，以及如何解决等。

每周进行一次较大规模的总结归纳。将本周学习的各个科目知识进行整合，找出知识之间的联系和自己还存在的薄弱环节，以便有针对性地进行改进。