央美校考美术集训中如何克服紧张情绪影响

一、技术层面的准备

1. 扎实基本功

当你对绘画的基本功有足够的掌握，例如素描的造型准确、色彩的搭配协调、速写的动态生动等，在面对校考集训时就会更有底气。例如，如果你能熟练掌握人体结构的绘画，在进行速写练习和考试时，就不会因为担心画错结构而过度紧张。

2. 制定合理计划

制定详细的集训学习计划，包括每天的绘画练习内容、复习旧知识的时间等。例如，将一周的时间合理分配，周一到周三重点练习素描，周四练习色彩，周五和周六进行综合复习和模拟考试，周日对本周的学习进行总结。这样有条不紊的计划可以减少因对学习进度不确定而产生的紧张感。

二、心理调适方面

1. 积极的自我暗示

每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如“我有能力画好”“我在集训中不断进步”等。在每次开始绘画练习前，也可以在心里默念这些话，增强自信心，从而减轻紧张情绪。

2. 模拟考试环境训练

在集训期间，定期进行模拟考试。按照央美校考的时间、规则和环境要求来进行模拟。比如，严格按照考试的时长来完成作品，模拟考场的座位安排等。多次模拟后，当真正面临校考时，就会觉得像是又一次模拟，紧张感会大大降低。

3. 放松技巧运用

学习一些放松技巧，如深呼吸。当感觉紧张情绪来袭时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。或者在课间休息时进行简单的冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。