清美特训暑期班：美术集训期间如何应对紧张的学习氛围

一、调整心态方面

1. 积极的自我暗示

每天告诉自己“我可以的”“我在不断进步”。这种积极的心理暗示能够增强自信心，减少焦虑感。例如，当面对一幅复杂的素描静物时，不要先被难度吓倒，而是默默给自己打气，然后再着手开始绘画。

2. 接纳紧张情绪

要认识到紧张是正常的反应。在集训这种高强度的学习环境下，大家都会有一定程度的紧张。接受这种情绪，把它看作是自己重视集训、追求进步的表现，而不是一味地抗拒。比如，当感觉到心跳加快、手心出汗等紧张症状时，告诉自己“这是正常的，很多同学都和我一样”。

3. 适当放松心态

不要把每次练习都当成是决定命运的考试。在集训期间会有很多次的练习机会，一次画得不好不代表最终的结果。可以把每次练习当作是发现问题、提升自己的机会。比如，在色彩练习中如果颜色调得不理想，就把它当作是探索色彩搭配的一次尝试，而不是一次失败。

二、时间管理方面

1. 制定合理计划

根据集训课程安排，制定自己的学习计划。将每天的学习任务按照重要性和紧急程度进行排序。例如，先完成老师布置的当日必须完成的素描作业，再安排自己额外的速写练习。这样可以让学习有条不紊地进行，减少混乱和焦虑。

2. 劳逸结合

不要一味地埋头苦学。合理安排休息时间，比如每学习1

2个小时，就休息10 - 15分钟。在休息期间，可以活动一下身体，放松眼睛，吃点小零食补充能量。这样能够提高学习效率，避免因为长时间高强度学习而产生过度紧张和疲惫。

三、社交互动方面

1. 与同学交流

与同学们分享学习经验、绘画技巧等。在交流的过程中，不仅可以学到新的东西，还能发现自己不是独自在面对困难。例如，可以组织一个小型的素描交流小组，大家互相点评作品，提出改进建议。

2. 向老师求助

当感到学习压力大、紧张情绪难以排解时，可以向老师寻求帮助。老师不仅可以在专业上给予指导，还能在心理上给予支持。比如，如果在人物速写方面总是把握不好比例关系，向老师请教后，同时也可以向老师倾诉自己的学习压力，老师可能会分享一些他当年学习的经历来鼓励你。