央美校考集训期间如何保持专注力和注意力

一、营造良好的学习环境

1. 空间整洁

保持学习空间的整洁有序。杂乱的环境容易分散注意力，将画具、资料等摆放整齐，每次使用后归位，这样在需要的时候能够快速找到所需物品，避免因寻找东西而分心。

2. 减少干扰源

集训期间，尽量远离手机等可能带来干扰的电子设备。如果需要使用手机查阅绘画资料等，可以设置专门的时间段，比如每隔一个小时允许自己查看10分钟手机，其他时间将手机调至静音或者关机状态，放在远离自己的地方。

避免在嘈杂的环境中学习，如果周围环境无法避免噪音，可以使用降噪耳机来减少外界干扰。

二、合理安排学习时间和休息

1. 制定科学的时间表

根据集训的课程安排和自己的学习进度，制定详细的学习时间表。例如，将一天的时间划分为上午、下午和晚上三个大的学习时段，每个时段中间安排10

15分钟的短暂休息，用于放松眼睛和身体。

避免长时间连续学习，每学习1

2个小时，安排一次20 - 30分钟的较长休息，可以走动一下、喝杯水或者吃点小零食，让大脑得到充分的休息。

2. 规律作息

保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间起床和睡觉。充足的睡眠是保持专注力的关键，在集训期间，虽然学习任务繁重，但也要保证每天7

8小时的睡眠时间。

三、调整学习方法和心态

1. 目标分解

将校考的大目标分解成一个个小目标，例如将绘画水平的提升分解为素描、色彩、速写等不同板块的小目标。每次学习时专注于一个小目标的达成，这样可以让学习任务更具可操作性，也更容易集中注意力。

2. 自我激励

保持积极的心态，在集训过程中难免会遇到困难和挫折，这时候要学会自我激励。可以在自己的学习区域贴上一些激励的话语或者自己理想院校（央美）的图片，提醒自己坚持下去的意义。

与同学互相鼓励，在集训班中找到志同道合的同学，互相分享学习经验和心得，互相监督，当看到身边的同学都在努力时，也会激发自己保持专注的动力。

3. 多样化学习方式

不要一直采用单一的学习方式。例如，在绘画学习中，可以交替进行写生、临摹和创作。不同的学习方式能够刺激大脑的不同区域，避免大脑因长时间重复同一种学习方式而产生疲劳，从而提高专注力。