清华校考集训中如何培养持久的耐力和毅力

一、目标设定与规划

1. 明确目标

清晰地确定清华校考的具体目标，例如在某个专业考试中要达到的成绩排名或者分数线。将这个大目标分解成小的、可实现的阶段性目标，比如每周要完成多少幅高质量的绘画作品（如果是美术类专业）或者背诵多少知识点（如果是文化类考试相关专业）。

2. 制定计划

根据目标制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间和任务。例如，每天安排至少4

6小时进行专业技能训练，2 - 3小时复习文化课程知识。把计划写下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。

二、心理调适

1. 积极心态培养

不断给自己正面的心理暗示，告诉自己“我可以做到”“我正在朝着清华校考成功的方向努力”。避免消极的自我对话，如“我不行”“太难了”。

2. 应对压力

学会识别和应对集训过程中的压力。当感到压力过大时，可以采用一些放松的方法，如深呼吸、短暂的冥想或者进行适度的运动。但要注意控制放松的时间，不要让其影响到正常的学习进度。

三、学习习惯养成

1. 规律作息

保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。充足的睡眠有助于提高大脑的反应能力和身体的耐力，使自己在集训期间能够保持良好的学习状态。

2. 专注学习

在学习时间段内，排除一切干扰因素，专注于学习任务。可以采用一些时间管理方法，如番茄工作法，即学习25分钟，休息5分钟，每4个番茄时段后进行一次较长时间的休息（15

30分钟）。

四、克服困难与挫折

1. 正视困难

在集训过程中，难免会遇到各种困难，如绘画技巧难以提高、文化课程中的难题等。要正视这些困难，把它们看作是提升自己的机会，而不是逃避或者抱怨。

2. 从失败中学习

如果在模拟考试或者阶段性测试中表现不佳，不要气馁。仔细分析失败的原因，总结经验教训，调整学习方法和策略，然后继续努力。