全国美术联考集训期间如何保持专注和集中注意力

一、营造良好环境

1. 学习空间

选择一个安静、整洁、光线适宜的学习空间。如果集训场地比较嘈杂，可以使用降噪耳机或者寻找相对独立的角落。例如，在画室中，找一个远离门口和过道的位置，减少人员走动带来的干扰。

保持学习空间的整洁有序，将绘画工具摆放整齐，每次使用后归位。这样在需要工具时能快速找到，避免因寻找工具而分散注意力。

2. 社交环境

与积极向上、专注于集训的同学交往。避免与那些经常分心、闲聊或者抱怨的同学长时间相处，因为他们的情绪和行为可能会影响到自己的专注度。

二、合理安排时间与休息

1. 制定计划

制定详细的学习计划，将集训时间合理分配到不同的绘画科目和技能练习上。例如，上午集中练习素描的人物造型，下午练习色彩的色调搭配等。按照计划有序进行学习，让自己的学习过程有节奏感，有助于集中注意力。

2. 适当休息

避免长时间连续学习。每学习1

2小时，可以安排10 - 15分钟的休息时间。在休息期间，可以伸展身体、走动一下、喝点水或者吃点小零食。适当的休息能够让大脑和身体得到放松，从而在后续的学习中保持更好的专注度。

三、调整心态与生活习惯

1. 目标激励

明确自己参加美术联考的目标，无论是想考入理想的大学，还是提升自己的绘画水平。将这个目标写下来，贴在自己容易看到的地方，如画板旁边或者宿舍床头。当想要分心的时候，看看这个目标，提醒自己不能懈怠。

2. 健康生活

保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠。每天尽量保证7

8小时的睡眠时间，这样大脑才能在集训期间保持清醒和敏捷。合理饮食，摄入足够的营养物质，为大脑和身体提供能量。例如，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

进行适当的运动，如晨跑或者课间的简单拉伸运动。运动可以缓解压力，提高注意力。