央美校考集训的学生需要具备哪些压力管理技巧

一、学习方面

1. 合理规划

制定详细的学习计划，将集训的课程内容分解成小目标。例如，每周确定要完成的素描、色彩、速写等绘画任务量。这样可以避免因感觉任务繁重而产生过大压力，按照计划逐步推进，也能让自己更有掌控感。

2. 正确对待成绩波动

在集训期间，绘画水平的提升不是直线式的，可能会有起伏。当成绩不理想时，不要过分焦虑。要认识到这是提升过程中的正常现象，分析自己作品中的不足，把每一次的考核都当作是进步的机会。

二、生活方面

1. 规律作息

保持充足的睡眠，合理安排休息时间。例如，每天保证7

8小时的睡眠，中午适当午休。良好的作息可以让身体和大脑处于良好的状态，避免因过度疲劳而产生压力。

2. 健康饮食

摄入均衡的营养，多吃富含维生素、蛋白质等营养成分的食物。像新鲜的水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等。避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，以免影响身体状态和情绪。

三、心理调节方面

1. 放松训练

可以采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法。比如，每天花15

20分钟进行冥想练习，坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，这有助于减轻焦虑情绪。

2. 兴趣转移

在集训的课余时间，适当参与一些自己感兴趣的小活动。例如，阅读一些艺术相关的书籍（但不是纯理论学习那种），或者听听音乐。这可以让大脑从紧张的集训状态中暂时解脱出来，缓解压力。

3. 社交支持

与同学、老师建立良好的关系。同学之间可以互相分享集训的经验、烦恼，互相鼓励。老师不仅可以在专业上给予指导，也能在心理上给予支持，当感觉压力大的时候，及时与他们沟通交流。