清华校考集训营：如何有效管理学习压力

一、学习计划与时间管理方面

1. 合理规划

制定详细且可行的学习计划。例如，将集训营的学习内容按照科目和难度进行分解，每天安排固定的时间来学习不同的科目，像每天上午安排3小时学习数学相关内容，下午2小时复习文化课程，晚上2

3小时进行校考专业课程的练习。这样有条不紊的安排可以避免任务堆积带来的压力。

2. 劳逸结合

不要长时间连续学习。每学习1

2个小时，安排10 - 15分钟的休息时间。在休息期间，可以做一些简单的放松活动，如伸展身体、喝杯水、看看窗外的风景等。每周也应该安排一定的时间进行体育锻炼，如每周抽出2 - 3个小时进行跑步或者打篮球等运动。

二、心理调节方面

1. 积极的自我暗示

经常给自己正面的心理暗示。例如，每天对着镜子告诉自己“我可以应对这些学习任务”“我在进步”等。当遇到难题或者学习压力大的时候，这种积极的自我暗示能够增强自信心，减轻焦虑感。

2. 情绪宣泄

当感觉到压力过大时，要找到合适的方式宣泄情绪。可以找集训营中的好朋友倾诉，分享自己的烦恼；也可以通过写日记的方式，把内心的压力和不满都写下来。

三、学习环境与社交方面

1. 优化学习环境

保持学习环境的整洁和舒适。例如，自己的学习桌要保持干净，学习用品摆放有序。一个良好的学习环境能够让人心情愉悦，提高学习效率，从而间接减轻学习压力。

2. 良性社交

在集训营中建立良好的人际关系。与同学互相鼓励、互相帮助，避免恶性竞争带来的压力。例如，可以组成学习小组，共同讨论问题、分享学习资料等。