清美校考集训期间如何提高自己的抗压能力

一、身体状态方面

1. 规律作息

保证充足的睡眠，每天尽量在固定的时间入睡和起床。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。良好的睡眠有助于身体恢复能量，使大脑在集训期间能更好地应对压力。

2. 健康饮食

多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。避免过度食用高糖、高脂肪和高盐的食物，像每天吃一个苹果、一杯牛奶，适当吃些鸡肉、鱼肉等，为身体提供稳定的能量来源，增强抗压能力。

3. 适度运动

即使在集训期间，也可以抽出少量时间进行运动。比如每天进行20

30分钟的晨跑或者简单的室内伸展运动。运动可以促使身体分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪，减轻压力。

二、心理调节方面

1. 积极的自我对话

当遇到困难或者压力时，对自己说一些积极的话语。例如，“我可以克服这个难题，集训中的压力是我成长的机会”，而不是自我否定或者过度担忧。

2. 设定合理目标

将集训的大目标分解成小目标。比如，如果目标是在校考中取得好成绩，可以分解为每周完成一定数量的高质量绘画作品，每次模拟考试提高一定的分数等。这样逐步实现小目标会带来成就感，减少因大目标遥不可及而产生的压力。

3. 学会放松技巧

例如深呼吸，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次重复5

10分钟。还可以进行冥想练习，每天花10 - 15分钟专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，帮助放松身心，缓解压力。

4. 建立社交支持

与集训的同学交流，分享彼此的压力和感受。大家可能都面临着相似的情况，互相倾诉和鼓励可以减轻心理负担。也可以和老师沟通，从他们那里获取应对压力的建议。